El entrenamiento con pesas podría reducir el riesgo cardiovascular en las mujeres

Un estudio de largo plazo halló que las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza de manera regular presentan menos probabilidades de sufrir infartos y enfermedades cardíacas. Los beneficios aumentan cuando esta práctica se combina con actividad aeróbica.

Durante años, el ejercicio aeróbico fue considerado la principal herramienta para proteger la salud cardiovascular. Sin embargo, una nueva investigación aporta evidencia de que el entrenamiento de fuerza también desempeña un papel clave, especialmente en las mujeres.

El estudio, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, concluyó que las mujeres que realizan al menos dos horas semanales de entrenamiento con pesas presentan un riesgo significativamente menor de sufrir infartos y desarrollar enfermedades cardíacas.

Los investigadores sostienen que incorporar ejercicios de resistencia a las rutinas habituales podría convertirse en una estrategia fundamental para la prevención cardiovascular, complementando los beneficios ya conocidos de caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.

Menos infartos y enfermedades cardíacas

La investigación analizó datos de más de 117.000 mujeres que participaron en un estudio de salud de largo plazo. Durante un promedio de casi 15 años, los especialistas evaluaron sus hábitos de actividad física, entrenamiento de fuerza y comportamiento sedentario.

Los resultados mostraron que las mujeres que realizaban dos o más horas semanales de entrenamiento con pesas tenían un 44% menos de riesgo de sufrir un infarto y un 20% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Además, los beneficios parecieron aumentar a medida que se incrementaba la frecuencia del entrenamiento. Por cada hora adicional de trabajo de fuerza a la semana, el riesgo de infarto se reducía un 14%, mientras que el de enfermedad cardíaca descendía un 5%.

La combinación más efectiva

Los investigadores observaron que los mejores resultados se registraron en aquellas mujeres que combinaban el entrenamiento de fuerza con actividad aeróbica regular.

Según las recomendaciones vigentes en Estados Unidos, los adultos deberían realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o intensa, además de incorporar ejercicios de resistencia muscular dos veces por semana.

Entre las participantes que cumplían ambas recomendaciones, el riesgo de infarto fue aproximadamente un 45% menor en comparación con las mujeres físicamente inactivas.

Un componente clave para la prevención

El investigador principal del estudio, el doctor Tianyue Zhang, de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, señaló que el entrenamiento de resistencia suele quedar relegado frente al ejercicio aeróbico cuando se habla de prevención cardiovascular.

Sin embargo, destacó que los resultados muestran que esta práctica puede aportar beneficios adicionales incluso en personas que ya mantienen un nivel adecuado de actividad física.

Los especialistas consideran que el fortalecimiento muscular contribuye a mejorar la composición corporal, la sensibilidad a la insulina, el control de la presión arterial y otros factores estrechamente vinculados con la salud cardiovascular.

Más salud y mejor calidad de vida

Además de reducir el riesgo cardíaco, el entrenamiento con pesas ayuda a preservar la masa muscular, mantener la autonomía funcional y prevenir la pérdida de fuerza asociada al envejecimiento.

Por ese motivo, los expertos recomiendan incorporar ejercicios de resistencia adaptados a cada condición física, siempre bajo supervisión profesional cuando sea necesario.

Los autores concluyen que la combinación de actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza y reducción del sedentarismo constituye una de las estrategias más efectivas para promover una vida más saludable y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en las mujeres.