Pausas de 5 minutos de movimiento pueden mejorar el ánimo y reducir la fatiga
Un estudio sugiere que breves interrupciones del sedentarismo a lo largo del día pueden tener efectos positivos en la salud mental y la energía, sin afectar la productividad laboral.
Tomar pausas cortas de movimiento durante la jornada laboral podría ser una estrategia simple y efectiva para mejorar el bienestar general, según una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine.
El estudio analizó datos de casi 11.500 adultos que participaron en un desafío de actividad física de 21 días, en el que realizaban pausas de caminata de cinco minutos a intervalos regulares a lo largo del día.
Los participantes interrumpían su tiempo sentado cada 30, 60 o 120 minutos, y luego completaban encuestas diarias sobre su estado de ánimo, niveles de fatiga y rendimiento laboral.
Mejoras en ánimo y energía
Los resultados mostraron que todos los esquemas de pausas de movimiento se asociaron con mejoras en el estado de ánimo y reducciones en la fatiga.
Los investigadores observaron que incluso las interrupciones breves del sedentarismo generan cambios positivos medibles en cómo se sienten las personas a lo largo del día.
El intervalo de una hora como punto óptimo
Aunque los tres esquemas resultaron beneficiosos, las pausas cada 60 minutos ofrecieron el mejor equilibrio entre practicidad y eficacia.
Este ritmo fue considerado el más sostenible para la rutina diaria sin requerir ajustes excesivos en el flujo de trabajo.
Sin impacto negativo en la productividad
Uno de los hallazgos clave del estudio es que las pausas de movimiento no redujeron el rendimiento laboral.
De hecho, los investigadores observaron mejoras pequeñas pero consistentes en el compromiso y el rendimiento autodeclarado, lo que contradice la idea de que alejarse del escritorio perjudica la productividad.
Una estrategia simple para la salud pública
Los autores concluyen que incorporar pausas regulares de movimiento es una intervención accesible, fácil de implementar y potencialmente útil para mejorar la salud física y mental en entornos laborales sedentarios.
