Pequeños cambios diarios que pueden sumar años de vida
Dormir unos minutos más, moverse un poco cada día y mejorar levemente la alimentación podría aumentar la longevidad y los años de vida saludable, especialmente en personas con hábitos poco saludables.
Unos ajustes mínimos en la rutina diaria podrían tener un impacto significativo en la esperanza de vida. Así lo indica un estudio reciente de la Universidad de Sídney, que concluye que pequeñas mejoras en el sueño, la actividad física y la dieta se asocian con una mayor longevidad y mejor calidad de vida a medida que pasan los años.
La investigación, publicada el 13 de enero en la revista eClinicalMedicine, analizó datos de más de 59.000 adultos mayores del UK Biobank. Durante una semana, los participantes usaron dispositivos en la muñeca para medir el sueño y la actividad física, mientras que su alimentación fue evaluada mediante un sistema de puntuación basado en hábitos autoinformados.
Los científicos compararon a personas con rutinas poco saludables —quienes dormían alrededor de 5,5 horas por noche, realizaban apenas siete minutos de ejercicio diario y tenían una baja calidad dietética— con aquellas que lograron mejoras modestas. Los resultados mostraron que añadir apenas cinco minutos de sueño por noche, menos de dos minutos extra de ejercicio diario y pequeños cambios en la alimentación, como consumir más verduras o cereales integrales, podría sumar aproximadamente un año de vida.
Incluso cuando las mejoras se realizaban en una sola área, los beneficios seguían siendo visibles. Más sueño, un poco más de movimiento o una mejora significativa en la dieta se asociaron de manera independiente con una mayor longevidad.
Además, el estudio evaluó los años vividos sin enfermedades graves como problemas cardíacos, cáncer, demencia o diabetes tipo 2. En ese caso, combinar cambios ligeramente mayores en las tres áreas podría añadir hasta cuatro años de vida saludable.
“El impacto de estos pequeños comportamientos se acumula con el tiempo y puede marcar una gran diferencia”, explicó Nicholas Koemel, autor principal del estudio. Los especialistas coinciden en que no se trata de transformaciones drásticas, sino de pasos alcanzables que puedan sostenerse a largo plazo.
Los investigadores subrayan que el mensaje principal no es buscar soluciones mágicas, sino fomentar hábitos realistas que permitan a más personas mejorar su salud de manera progresiva y sostenible.
